妊婦にはカルシウムと葉酸が必要不可欠な理由

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妊婦にはカルシウムや葉酸が大切

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妊娠中は、カルシウム葉酸を積極的にとるべきでしょう。

 

しかし、これらは意識して摂取していかなければ、どうしても不足しやすくなってしまうものなのです。どんな食品にカルシウムや葉酸が含まれているかという点やその効果なども探っていくといいでしょう。

 

妊婦にはよく、葉酸を鉄分が必要と言われていますが、カルシウムもとても重要です。

カルシウムの必要性

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カルシウムを補うなら、牛乳をたくさん飲むのが一番お手軽で効果的です。

 

カルシウムにも鉄分が豊富に含まれています。鉄分とカルシウムを同時に摂取したいという時に、牛乳はとても役立つでしょう。

 

また、小魚などにもカルシウムは豊富です。小魚には、牛乳よりもたくさんのカルシウムが含まれています。昆布などの海藻類もいいでしょう。

 

また、皮膚や粘膜を形成してくれるタンパク質も豊富です。

血行不良や便秘に効果的

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妊娠中は、お腹周りが大きくなってしまい、どうしても血行不順となってしまう事があります。そのため、人によってはひどい便秘に悩まされてしまうという方もいるのです。

 

そのような方にとって、海藻などに含まれる栄養素は非常に役立ちます。また、キノコなどもおすすめです。キノコに含まれる食物繊維には、便を軟らかくして出しやすくしてくれる働きがありますので、便秘になりやすい妊娠中にたくさん摂取するというのもおすすめです。

 

キノコだけではなく、ゴボウも食物繊維が豊富です。

 

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